Beslenme Çantası Nasıl Hazırlanmalı ? 1

Okul çağı geldi çattı artık çocuğunuz büyüdü. Çocukların fiziksel, zihinsel ve sosyal büyüme ile gelişmenin hızlandığı önemli olan bu döneme artık girdiniz. Peki okul çağındaki bir çocuk nasıl beslenmeli ? Okulda her açıdan verimli olabilmesi için beslenme çantasında neler olmalı ? Beslenme Çantası nasıl hazırlanır ? Sizler için yazımızda derledik.

Büyüyüp gelişmesi açısından bir çocuğun nasıl beslendiği oldukça önemlidir. Hele ki artık okul dönemi girdiyse beslenmesine daha da dikkat edilmelidir. Çoğu çocuk besin seçimleri konusunda okul arkadaşları, öğretmenleri ve hatta sosyal medyadan bile etkilenmektedir. Okul çağı çocuğunuzun yanlış ya da doğru beslenmesi ailenin ve okul yönetimindeki kişilerin eğitimini gerektiren önemli bir konudur. Yanlış beslenmek çocuğunuzun okulda verimsiz olmasına hatta ödevlerini bile tek başına yapamamasına sebep olabilir. Yanlış beslenme, düzensiz besin alımı, miktarı abartma, neye ihtiyacı olduğunu bilememek ve besinlerin saklanmasındaki hatalı uygulamalar ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.

Çocuklarda dengeli beslenme için enerji ve protein gereksinimleri olduğunu bilmeniz gerekir. Enerji gereksinimi; fiziksel aktivite, yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı ve büyüme hızı gibi değişkenlere bağlı olmaktadır. Her çocuğun enerji alımına ihtiyacı vardır. Yeteri kadar miktarda tüketmeye özen gösterin. Eğer çocuğunuzun şişmanlama eğilimi varsa enerji alımı azaltılıp, fiziksel aktiviteyi arttırmaya yönlendirilmeli ve tv, bilgisayar karşısında vakit geçirme süresini kısaltmalısınız.

Beslenme Çantası Nasıl Hazırlanmalı ? 2

Enerji ve protein alımını doğal yollardan sağlamalısınız. İyi yıkanmış sağlıklı sebze ve meyveler tüketmesini sağlamalısınız. Ayrıca lif tüketimide arttırılmalıdır. Yağı azaltılmış süt ve süt ürünlerinin yanı sıra et, tavuk, balık ve tahıllı ürünleri bulundurmalısınız. Çocuğuzun beslenme çantasında özellikle bir adet meyve, taze sıkılmış meyve suları ve sebzeli sandviçler bulunmalıdır. Meyve suları da çocukların vitamin ihtiyacı karşıladığı için oldukça faydalıdır. Özellikle kış aylarında taze sıkılmış meyve sularını yemek çantası içerisinde bulundurmalısınız. Ayrıca birde su bulundurulması gerekiyor. Beslenme kapları, suluk ve beslenme çantası okul döneminde çocuğun beslenmesi için gerekli olan malzemelerdir.

Okul Çocuklarının Tüketmesi Gereken Besinler

Beslenme Çantası içerisinde yer alması gereken gıdalar ve miktarları aşağıda listelendiği gibidir.

  • Et, balık, tavuk ve kuru baklagiller, yağlı tohumlar
  • Yumurta
  • Süt, yoğurt ve peynir grubu yaklaşaık 2-3 porsiyon
  • Ekmek, tahıl, pirinç gibi besinler yaklaşık 6-8 porsiyon olmalı
  • Şekerli gıdalar ve yağlı gıdalar mümkün olduğu kadar az kullanılmalıdır
  • Meyvelerden muz, elma, mandalina 1-2 tane
  • Tahıllı ekmek içerisinde beyaz peynir, kaşar peyniri ve marul ile hazırlanmış sandviç
  • Tahıllı ekmek ile hazırlanmış sebzeli, tavuklu sandviç
  • Ton balıklı sandviç
  • Peynirli tost ve ya sandviç
  • Çikolatalı krep
  • Kurabiye
  • Sütlaç ve ya puding (evde hazırlanmış olması gerekiyor)
  • Taze sıkılmış meyve suyu
  • Su

Beslenme Çantası Nasıl Hazırlanmalı ? 3

Share

You Might Also Like

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir