Hamilelikte Egzersiz Konusunda Dikkatli Olunması Gereken Durumlar

Fiziksel aktivite insan yaşamının her anında olması gerekir. Hamilelik döneminde de hareket kalp- solunum sisteminin sağlığını korur ve geliştirir. Hamilelikte egzersiz konusunda dikkatli olunması gereken durumları ve daha fazlasını sizler için yazımızda derledik.

Hamilelikte yan gelip yatma devri çoktan bitti. Sağlıklı bir hamilelik geçirmek için hareket halinde olmak şart. Hamilelikte fiziksel aktivite az risklidir ve çoğu kadında yararı gösterilmiştir. Komplikasyonsuz hamileliği olan kadınlar hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında aerobik, pilates ve dayanıklılık egzersizleri yapmalıdırlar. Daha önce bir kaç yazımızda da bahsetmiştik. Kadın doğum hekimlerinin çoğu hamilelikte egzersizi öneriyor. Fakat anne adayının kendisini çok fazla yormaması gerekiyor. Günlük 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz programı bireysel olarak uzman kişiler tarafından ayarlanmalıdır.

Ayrıca ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz yazılarımızdan biri Hamilelikte Rahatlama Egzersizleri konusunu inceleyebilirsiniz.

Hekimlerin Hamilelikte Egzersizle Alakalı Önerileri

• Hamilelikte fiziksel aktivitenin yararı vardır
• Program yapılmadan detaylı bir klinik değerlendirme mutlaka yapılmalıdır
• Hamilelik süresinde düzenli fiziksel aktivite, fiziksel kondisyonu sağlar ve kilo yönetimine yardımcı olur.

Hamilelik Sırasında Aerobik Egzersiz Konusunda Dikkatli Olunması Gerken Durumlar

• Kronik bronşit
• Aşırı morbid obezite
• Kansızlık
• Kalp ritim bozukluğu
• Hipertansiyon
• Kötü kontrollü hipertiroidi
• Ağır sigara tüketimi
• Aşırı düşük kilo
• Ortopedik sınırlamalar

Hamilelikte En Yararlı Egzersizler

• Yürüyüş
• Yüzme
• Pilates
• Koşu
• Yoga
• Raket sporları
• Sabit bisiklet
• Aerobik
• Squad

Hamilelikte birebir sporlardan (boks, futbol, basketbol) kaçınılmalıdır. Ağır yoga ve ya ağır pilates yapılmamalıdır. Jimnastik, yoga ve pilates hocasının hamilelikten mutlaka haberdar edilmesi gerekir. Yapılacak egzersiz hareketleri ve tüm planını ona göre şekillendirilmelidir. Örneğin; aşırı gerilme hamilede eklem sorunlarına yol açabilir. Büyük hamilelerde üç dakikadan uzun süre sırtüstü kalma tansiyon düşmesi ve bayılmayla sonuçlanabilecek sıkıntılara yol açabilir. Çok dikkatli olunması gerekir. Bu dönemde çalıştırılması en yararlı adale grubu uyluk adaleleridir. 2-3 sefere bölünmüş 30 dakikalık yürüyüş ve pedal çevirme bu grubu çok iyi çalıştırır. Squad hareketide yine bu grup adaleyi ve karın adalelerini çalıştırır. Yarım mekik hareketleri de karın adalelerinin güçlenmesine yardımcı olur. Hareketleri yaparken kendinizi aşırı zorlamamaya özen göstermelisiniz. Zorlandığınız yerde mutlaka dinlenin.

Yürüyüş en pratik egzersizlerden biridir. Hiçbir şey yapamıyorsanız bile günde yarım saat yürüyebilirsiniz. Özellikle sahil kenarı, ağaçlık alan gibi temiz havada yürüyüş size çok iyi gelecektir. Hava çok soğuk ve ya çok sıcak ise kapalı ortam da yürümeyi seçebilirsiniz. Hamilelikte koşma yasak değildir fakat hamilelik öncesi koşu tecrübesi olmayan kadınların yalnızca tempolu yürüyüşler yapması önerilir. Hamilelikte öncesinde alışkın olan kişiler koşu yapabilirler. Takıldığınız her detayı hekim ve spor hocanıza danışmayı ihmal etmeyin.

Yürüyüş ve squad gibi adaleleri çalıştıran egzersizlerin yanı sıra yüzme de çok iyi bir spordur. Bir çok adaleyi çalıştırır. Yüzdüğünüz suyun çok soğuk olmamasına dikkat etmelisiniz. Deniz suyu çok daha faydalıdır. Çünkü klorlu su genital bölgeyi mantara açık hale getirir. Bu bölgeye koruyucu bir krem sürebilirsiniz. Çok uzun süre suda kalmamaya dikkat etmeli ve kendinizi aşırı yoracak hareketlerden kaçınmalısınız.