Sağlıklı bir hamilelik geçirmek isteyenler hamilelikte hareket halinde olmaları gerektiklerini bilirler. Yalnızca hamilelik değil yaşamınızın her döneminde fiziksel aktivite yapmanız kalp solunum sisteminin sağlığını korur. Yazımızda hamilelikte egzersiz ile ilgili her şey ve egzersiz yaparken dikkatli olunması gereken durumlardan bahsettik.
Hamilelikte fiziksel aktivite az risklidir. Çoğu kadında da yararı gösterilmiştir. Komplikasyonsuz hamileliği olan kadınlar hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında aerobik ve dayanıklılık egzersizleri yapmalılar. Kadın doğum hekimleri tüm hamileleri hamilelik sırasında fiziksel aktiviteye katılmaları konusunda değerlendirmelidir.
Hamilelikte egzersizde dikkatli olunması gereken durumlar aşağıdaki gibidir;
- Değerlendirilmemiş kalp ritim bozukluğu
- Anemi
- Kronik bronşit
- Kötü kontrollü tip 1 diyabet
- Aşırı morbid obezite
- Aşırı düşük kilo (BMI < 12)
- Geçerli hamilelikte anne karnında gelişme geriliği
- Kötü kontrollü nöbet bozukluğu
- Ağır sigara içiciliği
- Kötü kontrollü hipertiroidi
- Ortopedik sınırlamalar
Hamilelikte Aşağıdaki Faaliyetlerden Kaçınılmalıdır
- Birebir sporlar (buz hokeyi, boks, futbol ve basketbol)
- Yokuş aşağı kayak, su kayağı, sörf, offroad bisiklet ve binicilik gibi üşme riskinin yüksek olduğu aktiviteler
- Dalış
- Gökyüzü dalışı
- Ağır yoga ve ya ağır pilates
Hamilelikte pilates ve yoga yapılabilir fakat yapılacak hareketlerin hoca tarafından özenle seçilmesi gerekir. Örneğin aşırı gerilme hamilelikte eklem sorunlarına yol açabilir. Büyük hamilelerde üç dakikadan daha uzun süre sırtüstü kalma tansiyon düşmesi ve bayılma ile sonuçlanabilecek sıkıntılara yol açabilir. Uyluk adaleleri hamilelikte çalıştırıldığı sürece hamile için yararlıdır. 30 dakikalık 2 ye bölünmüş yürüyüşler ve pedal çevirme adaleleri çalıştırır.
Hamileliğin son ayları hariç sırt üstü yatarken bacak kaldırma ve ya yapılabiliyorsa yarım mekik hareketleri karın adalelerinin güçlenmesini sağlar. Yürüyüş hamilelerin yapabileceği en pratik egzersizdir. Eğer yoga ve ya pilates yapamıyorsanız her gün 20-30 dakika yürüyebilirsiniz. Yürüyüş bandı yerine sokak yürüyüşleri, doğada yürümek daha fazla önerilir. Hava çok soğuk ve ya çok sıcaksa yürüyüşü kapalı ortamda yapmanız önerilir. Hamilelikte koşma yasak değildir fakat hamilelik öncesi koşu tecrübesi olmayan kadınların sadece tempolu yürüyüşler yapması doğru olur. Ayrıca hamilelikte yüzme de doktorlar tarafından önerilen bir spordur. Suyun çok soğuk ve ya çok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz. Tüm bu sporları yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
